Les squats sont les exercices de base et l'un des plus efficaces qui aident à affiner et à avoir de belles jambes. Dans le même temps, il convient de savoir s'il est possible de s'accroupir avec des varices des jambes, car la charge supplémentaire sur les vaisseaux peut être dangereuse, ce qui aggravera la situation. Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez vous entraîner correctement.
Est-il possible de faire des squats avec des varices?
Dans la plupart des cas, l'interdiction de l'activité physique est associée à une mauvaise gestion de l'activité physique.
Beaucoup de gens, désireux d'obtenir un résultat rapide, commencent à s'entraîner dur, en effectuant un grand nombre de répétitions et même avec un poids supplémentaire. En conséquence, une personne blesse non seulement les muscles, mais surcharge également le système vasculaire, ce qui entraîne une exacerbation des varices.
Pour savoir s'il est possible de s'accroupir avec des varices, considérez les conséquences négatives d'un entraînement incontrôlé. Premièrement, il y a une augmentation du réseau vasculaire et le risque de thrombose augmente également.
Il y a aussi une sensation de brûlure ainsi que des douleurs et une sensation de lourdeur dans les jambes. Une autre conséquence désagréable est le gonflement des jambes.
Le programme d'exercices doit être modéré et bien conçu. Il est important d'exclure les charges statiques, ainsi que les complexes de puissance, et de privilégier la gymnastique légère. De plus, les sports sont autorisés dans les premiers stades du développement de la maladie, et s'il existe un risque de thrombose, les cours sont strictement interdits. Des exercices simples, y compris des squats appropriés sans poids supplémentaire, sont utiles car ils renforcent les parois des vaisseaux sanguins et améliorent la circulation sanguine.
Il est important de comprendre quand il est interdit de balancer les membres inférieurs lors de la dilatation veineuse. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre condition.
Tenez compte des signaux du corps lorsque les cours doivent s'arrêter :
- douleurs et brûlures possibles dans les jambes;
- un autre signal désagréable - gonflement des veines, qui a commencé à gonfler, ainsi qu'une décoloration de la peau des membres;
- Le sport est interdit si les jambes palpitent ou si des crampes apparaissent ;
- un signe avant-coureur est une augmentation de la pression artérielle.
Si les déviations sont mineures, vous pouvez essayer de vous accroupir en portant des sous-vêtements de compression qui soutiennent les veines.
Squats corrects pour les varices des membres inférieurs
En apprenant à effectuer l'exercice correctement, vous pourrez peut-être améliorer l'état des veines et faire face à de nombreux symptômes inconfortables des varices.
Voyons d'abord ce que sont les exercices, puisque vous pouvez vous accroupir de différentes manières.
- Petit. Dans ce cas, le bassin ne descend pas profondément, ce qui permet de concentrer la charge sur les muscles des cuisses et des fesses.
- Profond. Dans cette variante du squat, les fesses tombent bas, ce qui permet d'utiliser le nombre maximum de muscles des jambes.
- dynamophilie. Dans cette version, la charge principale est concentrée sur les muscles de la jambe supérieure et le bassin est abaissé jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Pour perdre du poids, beaucoup choisissent cette option.
Avec les varices, les petits squats sont considérés comme les plus acceptables, mais il convient de noter qu'après un certain temps, la charge peut être augmentée, tombant plus profondément, impliquant ainsi plus de muscles dans le travail. De plus, cela vaut la peine d'augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Au début, vous pouvez faire 5 répétitions, puis vous êtes autorisé à faire 2 à 3 répétitions supplémentaires à chaque entraînement. Les mouvements doivent être fluides, car la dureté peut provoquer des douleurs articulaires et d'autres conséquences désagréables.
Pour les varices, les squats doivent être effectués comme suit :
- placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez vos mains vers le bas;
- cambrez un peu le dos dans le bas du dos, mais vos épaules doivent être droites;
- Commencez lentement à vous abaisser et à plier les genoux.
- le bassin doit être tiré vers l'arrière afin que les genoux ne dépassent pas les chaussettes;
- Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol ;
- levez les mains devant vous ou tenez-les sur votre taille;
- Lorsque vous atteignez le point final, revenez lentement à la position de départ.
- Ne soulevez pas vos talons du sol car cela augmentera la charge sur vos jambes.
- Un autre point important - les genoux ne doivent pas diverger sur les côtés et ne pas se rejoindre, sinon la charge leur sera davantage transférée.
Lors d'un entraînement avec des varices, il est recommandé d'effectuer les exercices alternativement en position verticale et horizontale. Les médecins recommandent de se reposer après tout exercice, ce qui implique de s'allonger sur le dos, de lever les bras et les jambes et de secouer.
Il est recommandé de s'allonger en position horizontale pendant 10 à 15 minutes. Cela réduit le stress et améliore la circulation sanguine. Vous pouvez également prendre une douche fraîche après l'entraînement en dirigeant le jet sur vos jambes. Il est recommandé de compléter l'entraînement par des promenades quotidiennes au grand air.
De plus, la distance parcourue n'a pas d'importance, car l'essentiel est que le corps soit saturé d'oxygène, ce qui est nécessaire pour normaliser le flux sanguin et réduire le risque de caillots sanguins. Choisissez des endroits où vous pouvez vous éloigner des routes et des usines.
Exercices utiles pour les varices
Si les veines sont dilatées, cela ne signifie pas que vous devez avoir peur du sport, car il existe des instructions non seulement sûres, mais également utiles. Avec leur aide, il est possible d'améliorer l'écoulement veineux et lymphatique, d'augmenter l'endurance physique, de normaliser l'afflux artériel, ainsi que d'améliorer le tonus veineux et la circulation sanguine périphérique. En conséquence, le processus de guérison de la maladie est considérablement accéléré. Avant de décider d'une orientation sportive, assurez-vous de consulter un médecin.
Aptitude. La solution la plus efficace est le fitness dans la piscine, car l'eau réduit considérablement la charge. De plus, la pression de l'eau réduit le risque de stagnation du sang dans les veines. L'entraînement en salle de sport ou à domicile n'est pas non plus interdit. Parmi les exercices de force, vous devez choisir ceux qui sont effectués en position assise et couchée. Le plus efficace et le plus sûr : étirez-vous, balancez-vous et pliez-vous. En tant que charge cardio, il vaut la peine de privilégier un vélo d'appartement. La durée de la formation ne dépasse pas 30 minutes.
Sont interdits les cours dans la steppe, l'aérobic, les arts martiaux, les danses actives avec beaucoup de sauts.
Lorsque vous faites de la musculation, il est important d'éviter les exercices qui sollicitent beaucoup les muscles des jambes. Quant à l'utilisation de poids supplémentaires, il est strictement interdit de soulever plus de 5 kg dans les maladies vasculaires.
Yoga et Pilates. Vous aimerez peut-être ces instructions, qui vous permettront de rendre le corps beau et flexible. La meilleure solution est la position debout et l'équilibre.
Il est également recommandé de faire attention aux asanas qui développent la région pelvienne et ouvrent les ligaments poplités. Les asanas inversées seront utiles pour les varices.
Le Pilates est la direction la plus sûre, car il est tout simplement impossible de se blesser pendant les cours. Ce type de gymnastique permet de tonifier le corps, de renforcer les muscles, les ligaments et les articulations. Le Pilates développe les muscles du petit bassin, ce qui est un excellent moyen de prévenir les varices.
Nous espérons que maintenant vous n'avez aucun doute sur la possibilité de faire des squats avec des varices. Utilisez ces recommandations et préférez les entraînements doux et vous ne devriez pas avoir de problèmes.